Liebe Mama,
Hand aufs Herz: Fühlst du dich am Abend auch oft wie eine Mischung aus Koch, Putzfee, Babysitter und Projektmanagerin, die versucht, alle offenen Tabs im Kopf zu schließen?
Du bist nicht allein!
Dieser ewige Mental Load – dieses unsichtbare Jonglieren mit Terminen, Wäschebergen und Essensplanung – raubt uns die Energie, die wir eigentlich für die wirklich wichtigen Dinge brauchen: unsere Kinder und unseren Partner.
Ich bin Lea, selbst Mama von bald 3 Kids, Erzieherin und ich weiß genau, wie sich Überforderung anfühlt.
Aber ich habe gelernt: Ein einfacher, strukturierter Abend ist der Schlüssel zu einem entspannteren Morgen. Heute teile ich mit dir 3 einfache Routinen, die dir helfen, den Kopf freizubekommen und endlich mehr Leichtigkeit in deinen Familienalltag zu bringen. Lass uns starten!
1. Die "10-Minuten-Aufräum-Welle"
- Das Problem: Chaos am Abend führt zu Stress am Morgen. Wir verschwenden wertvolle Minuten damit, Brotdosen und Schlüssel zu suchen.
- Die Routine: Stell einen Timer auf 10 Minuten. In dieser Zeit räumt die ganze Familie so schnell wie möglich die wichtigsten "Störfaktoren" auf: Küche grob aufräumen, Spielzeug in Kisten verstauen, Klamotten für den nächsten Tag rauslegen. Mehr nicht.
- Der Effekt: Du schließt den Tag mit einem visuellen Gefühl der Ordnung ab. Das entspannt sofort den Kopf.
Nachhaltigkeits-Tipp: Nutze feste, wiederverwendbare Behälter und Kisten für das Spielzeug.
2. Der "Gedanken-Dump" (Weniger Tabs im Kopf)
- Das Problem: Dein Gehirn rattert im Bett weiter, weil du versuchst, dir 100 Dinge für morgen zu merken (Arzttermin, Milch kaufen, Schul-Info, ...).
- Die Routine: Vor dem Zubettgehen (maximal 5 Minuten) alles, was dein Kopf speichern will, aufschreiben. Egal ob groß oder klein – es muss raus aus dem Kopf!
- Der Effekt: Du signalisierst deinem Gehirn: "Ich habe es gespeichert, jetzt darf ich schlafen." Dein Mental Load sinkt spürbar.
Profi-Tipp: Priorisiere morgen nur die 3 wichtigsten Aufgaben direkt auf der Liste.
3. Die "Akkus-Aufladen-Zeit"
- Das Problem: Wir vergessen im Alltagstrubel, uns um uns selbst oder unsere Partnerschaft zu kümmern.
- Die Routine: 15 Minuten pure, entspannte Zeit nach dem Kinder-ins-Bett-bringen. Kein Handy, kein Putzen. Wähle eine von drei Optionen: 15 Minuten gemeinsam mit dem Partner reden (über etwas anderes als Kinder!), 15 Minuten lesen, oder 15 Minuten einfach nur sitzen und atmen.
- Der Effekt: Du füllst deinen eigenen Akku wieder auf. Du bist ausgeglichener und hast mehr Geduld für den nächsten Tag.
Bei mir sind es eindeutig immer die 15 Minuten sitzen und "nichts hören oder sehen".
Diese Routinen sind einfach, aber sie sind ein Gamechanger auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit.
Denk daran: Du musst nicht perfekt sein, um eine gute Mama zu sein. Du brauchst nur die richtigen, praktischen Werkzeuge.
Wenn du jetzt denkst: "Tolle Tipps, aber wie setze ich das wirklich um? Mir fehlt der Plan und die Vorlagen!", dann habe ich genau das Richtige für dich.
Mein Set für super Mamas wie dich, das "Rund um Sorglos Paket" (bestehend aus Haushalts und Alltagsplaner) nimmt dir die Planung komplett ab!
Darin findest du erprobte Checklisten, Wochenpläne und Vorlagen, die dir helfen, diese und viele weitere Routinen nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. Hol dir jetzt mehr Leichtigkeit im Alltag und spare wertvolle Zeit für deine Familie!
Herzliche Grüße, Deine Lea